উজ্জ্বল এবং নিখুঁত ত্বক কে না চায়, আপনি বলেন? সুন্দর ত্বক পেতে আমরা যতই পদ্ধতি অবলম্বন করি না কেন। ত্বকের চিকিত্সার মতো, ত্বকের যত্নের রুটিনে পদক্ষেপ, ঘরোয়া প্রতিকার, ফেসিয়াল এবং আরও অনেক কিছু! যাই হোক না কেন, নিখুঁত ত্বকের জন্য একটি সঠিক ত্বকের যত্নের রুটিন অনুসরণ করা এবং ভিতরে থেকে পুষ্টির কোনো অভাব নেই তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ পেলে ত্বক হয়ে উঠবে নিশ্ছিদ্র। ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে খাদ্যতালিকায় কিছু প্রয়োজনীয় খাবার রাখুন।
সুতরাং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে যদি না আপনি ডায়েটিং বা আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করার দিকে মনোনিবেশ করেন। ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে খাদ্যতালিকায় কিছু প্রয়োজনীয় খাবার রাখা উচিত। আপনি কি জানেন কোন দশটি সহজলভ্য খাবার আপনার ত্বককে উজ্জ্বল ও প্রাণবন্ত করে তুলবে? আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলো ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সত্যিই কার্যকর
১. লেবু
শরীরকে সতেজ করতে এক গ্লাস তাজা লেবুর রস কার না ভালো লাগে? তবে এটি শুধু একটি পানীয় নয়, এর স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক। লেবু, কমলা, মোসাম্বি, জাম্বুরা, মাল্টা ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে বেশ কার্যকরী। কারণ এতে রয়েছে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন, যা ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে এবং প্রাকৃতিকভাবে ত্বকের টোন উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। লেবু ফল মেলানিন কমাতে এবং ত্বক উজ্জ্বল করতে খুব ভালো কাজ করে। হজমের সমস্যাও ত্বকের বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। লেবু পানি পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত খাদ্যতালিকায় লেবু বা লেবু জাতীয় ফল রাখুন।
২. শসা
আচ্ছা, আমরা যখন ত্বকের যত্নে শসা কল্পনা করি, তখন নিশ্চয়ই এই ছবিটা আমাদের চোখের সামনে ভেসে ওঠে, এক ব্যক্তি চোখে শসার টুকরো আর মুখে ফেসপ্যাক নিয়ে বসে আছেন! ঠিক? ফেসবুকে কেন শসা ব্যবহার করা হয় জানেন? এটির একটি শীতল প্রভাব রয়েছে, যা ত্বককে প্রশমিত করে। শুধু ফেসপ্যাকে নয়, নিয়মিত শসা খেলে অনেক উপকার পাবেন। শসা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ। এবং এই উপাদানগুলি আপনার ত্বককে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখে। আরও সুবিধা রয়েছে, বয়সের দাগ বা বলিরেখা কমাতে এবং ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে এই উপাদানটি দারুণ।
৩. দই/ টক
আপনি কি জানেন, ত্বকের বিভিন্ন ছোটখাটো সমস্যার সঙ্গে অন্ত্রের সম্পর্ক রয়েছে! দইয়ে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের প্রোবায়োটিক, যা হজমে সাহায্য করে। এটি ত্বকের অনেক সমস্যার সমাধান করে। ত্বকের শুষ্কতা দূর করে, ব্রেকআউট কমায় এবং ত্বককে উজ্জ্বল ও কোমল করে তোলে। আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় দই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন
৪. সবুজ চা
গ্রিন টি নিঃসন্দেহে শরীরকে ডিটক্স করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপাদান। এতে রয়েছে প্রচুর প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এতে Epigallocatechin Gallate (EGCG) নামক ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে, যা ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে ত্বককে রক্ষা করে। এছাড়া এই উপাদানটি কালো দাগ কমাতে এবং অকাল বার্ধক্য রোধ করতে সাহায্য করে। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে সুস্থ রাখতে এবং ত্বকের টোন উজ্জ্বল করতে খুবই কার্যকরী
৫. দুধ
দুধে রয়েছে ল্যাকটিক অ্যাসিড, যা ত্বক ফর্সা করতে সাহায্য করে। আর প্রোটিন ত্বকের কোলাজেন বাড়াতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ২ কাপ দুধ পান করলে ত্বকের অকাল বার্ধক্য রোধ হয়। সেই সঙ্গে ত্বকে আসে স্বাস্থ্যকর আভা। সব ধরনের পুষ্টিগুণ থাকায় দুধকে আদর্শ খাবার বলা হয়। আপনি দুধ থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ এবং পুষ্টি পাবেন। তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার রাখুন।
৬. গাজর
বলা হয়ে থাকে গাজর চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু এটি বিভিন্ন পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস, যা স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সহায়ক। এতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন। ত্বকের বাইরের স্তরে কোষের বৃদ্ধি বাড়িয়ে সুস্থ ত্বকের কোষের প্রচার করে ত্বককে মসৃণ রাখে। গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা ক্ষতিগ্রস্ত কোলাজেন পুনরুদ্ধার করে। সবচেয়ে ভালো দিক হল, এটা সহজলভ্য এবং সহজেই ডায়েটে যোগ করা যায়।
৭. চিনাবাদাম
আমার পরিচিত অনেকেই স্মৃতিশক্তি বাড়াতে প্রতিদিন কয়েকটি চিনাবাদাম খান। কিন্তু আপনি জানেন না যে এটি ত্বকের জন্যও দারুণ! চিনাবাদাম হল ভিটামিন ই এর সর্বোত্তম উৎস। এটি ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের কোষ মেরামত করে এবং ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে সুরক্ষা নিশ্চিত করে। স্বাস্থ্যকর খাবার ত্বককে সুস্থ ও সুন্দর রাখে। এতে থাকা লিনোলিক অ্যাসিড বা অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের রুক্ষতা ও শুষ্কতা কমায়।
৮. পালং শাক
এটি এমনই একটি সবুজ শাক, যার উপকারিতার কথা বলা যাবে না। এতে রয়েছে লুটেইন এবং জেক্সানথিন, যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও পালং শাকে রয়েছে ভিটামিন এ, ই, কে, যা ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই পুষ্টিগুলি ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করে।
৯. আপেল
প্রতিদিন একটি আপেল খেলে আপেলের মতো টোস্ট হয়ে যাবে! আমরা অনেকেই শুনেছি, তাই না? আপেল ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, এ, সি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। আর আমরা আগেই বলেছি এই ভিটামিনগুলো ত্বককে রক্ষা করে এবং উজ্জ্বল করে। এই ফলটি অমসৃণ স্কিনটোন মেরামত করতে, স্বাস্থ্যকর আভা বজায় রাখতে এবং ত্বককে তারুণ্য দেখাতে দারুণ কাজ করে।
১০. কালো চকলেট
অবশেষে, সবজি এবং ফলের তালিকার পরে, এই বিভাগটি অবশ্যই চকোলেট প্রেমীদের জন্য একটি দুর্দান্ত খবর! আপনি কি জানেন, ডার্ক চকলেটে ফ্ল্যাভানল নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ত্বককে মসৃণ ও সুন্দর রাখতে খুবই কার্যকরী। কোকো বিন ত্বককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। এটি অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করে। পরিমিত পরিমাণে ডার্ক চকলেট খাওয়া ত্বকের পাশাপাশি হার্টের জন্যও ভালো।
কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার আছে যা আপনার ত্বককে করে তোলে ব্রণ প্রবণ, আপনার ত্বককে করে তোলে তৈলাক্ত। গভীর ভাজা খাবার এবং চিনি যুক্ত খাবার তাদের মধ্যে রয়েছে। সমস্যামুক্ত ত্বক পেতে কমিয়ে ফেলুন জাঙ্ক ফুড, ভাজা খাবার, পেস্ট্রি!
