ক্লান্তি একটি সাধারণ অভিযোগ। বিশেষ করে মধ্যবয়সে আক্রান্ত হওয়ার পর। সৌভাগ্যবশত, শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রচুর সহজ উপায় রয়েছে। কিছু এমনকি বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর। আপনার এনার্জি লেভেল স্পুটার হলে কীভাবে আপনার ট্যাঙ্ক রিফিল করবেন তা এখানে দেওয়া আছে।
১. স্বাস্থ্য সমস্যা
ক্লান্তি হল ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস, অ্যানিমিয়া, থাইরয়েড রোগ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ অনেক অসুস্থতার একটি সাধারণ উপসর্গ। আপনি অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ করলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অনেক ওষুধ ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে কিছু রক্তচাপের ওষুধ, অ্যান্টিহিস্টামাইনস, মূত্রবর্ধক এবং অন্যান্য ওষুধ। যদি আপনি একটি নতুন ওষুধ শুরু করার পরে ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার ডাক্তারকে বলুন।
২. ব্যায়াম
আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন শেষ যে জিনিসটি আপনি মনে করতে পারেন তা হল ব্যায়াম করা। কিন্তু অনেক গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের অধ্যাপক এবং ক্লিনিকাল এবং গবেষণা ব্যায়াম ফিজিওলজির পরিচালক কেরি জে স্টুয়ার্ট বলেছেন, “ব্যায়াম ধারাবাহিকভাবে উন্নত শক্তি এবং জীবনের সামগ্রিক মানের সাথে যুক্ত হয়েছে।” “যারা সক্রিয় হয় তাদের আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বেশি থাকে। কিন্তু ব্যায়াম আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলির কাজের দক্ষতাও উন্নত করে, “স্টুয়ার্ট বলেছেন। “এটি একটি গাড়ির জ্বালানী দক্ষতা উন্নত করার সমতুল্য। এটি আপনাকে যেকোনো ধরনের কার্যকলাপের জন্য আরও শক্তি দেয়।”
৩. যোগব্যায়াম
যদিও প্রায় যেকোনো ব্যায়াম ভালো, যোগব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। ছয় সপ্তাহে সপ্তাহে একবার যোগব্যায়াম ক্লাসের পর, একটি ব্রিটিশ গবেষণায় স্বেচ্ছাসেবকরা পরিষ্কার-মনন, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির কথা জানিয়েছেন।
চেষ্টা করতে কখনোই দেরি হয় না। ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ৬৫ থেকে ৮৫ বছর বয়সী ১৩৫ জন পুরুষ ও মহিলাকে যোগব্যায়ামের নির্দেশনা দিয়েছেন। ছয় মাসের শেষে, অংশগ্রহণকারীরা সুস্থতার বর্ধিত অনুভূতি এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির কথা জানিয়েছেন।
৪. প্রচুর পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন শক্তি হ্রাস করে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা নষ্ট করে। ফুলারটনের ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির কাইনসিওলজির সহকারী অধ্যাপক ড্যান জুডেলসন, পিএইচডি বলেছেন, “আমাদের গবেষণা দেখায় যে ডিহাইড্রেশন অ্যাথলিটদের জন্য ওজন উত্তোলন ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করা কঠিন করে তোলে।” “এটা ভাবা যুক্তিসঙ্গত যে ডিহাইড্রেশন এমন লোকেদের জন্যও ক্লান্তি সৃষ্টি করে যারা শুধু কাজ করে।”
ডিহাইড্রেশন সতর্কতা এবং ঘনত্ব হ্রাস করতেও দেখানো হয়েছে।
৫. তাড়াতাড়ি বিছানা যাওয়া
ঘুমের অভাব দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায় এবং দিনের ক্লান্তির অন্যতম প্রধান কারণ। সমাধান: পুরো রাতের ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত তাড়াতাড়ি বিছানায় যান।
যখন ২০০৪ সালের স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণায় নথিভুক্ত ব্যক্তিরা যতক্ষণ চান ততক্ষণ ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, তারা আরও জোরালো এবং কম ক্লান্তির কথা জানিয়েছে। ভালো ঘুমের অভ্যাসেরও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে। শতবর্ষীরা গড় ঘুমের চেয়ে ভালো রিপোর্ট করে।
আপনি যদি চোখ বন্ধ করতে কম পড়েন তবে বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম নিন। ঘুম ঘুম জাগরণ পুনরুদ্ধার করে এবং কর্মক্ষমতা এবং শেখার প্রচার করে। একটি ১০ মিনিটের ঘুম সাধারণত শক্তি বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। যদিও ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না, অন্যথায় সেই রাতে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনুসারে, এক কাপ কফির পরে একটি ঘুম আরও বড় শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
6. মাছ
আপনার হার্টের জন্য ভালো, ওমেগা-৩ তেলও সতর্কতা বাড়াতে পারে। ইতালির সিয়েনা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা ২০০৯ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ২১ দিন ধরে মাছের তেলের ক্যাপসুল গ্রহণকারী স্বেচ্ছাসেবীরা দ্রুত মানসিক প্রতিক্রিয়ার সময় দেখিয়েছেন। তারা আরো জোরালো বোধ রিপোর্ট.
৭. আপনার শরীরের সাথে সময় রাখুন
কিছু মানুষ সকালে প্রথম জিনিস শক্তি একটি বিস্ফোরণ পেতে. তাদের প্রায়ই মর্নিং লার্ক বলা হয়। রাতের পেঁচা হল এমন লোকেরা যারা দিনের শেষে তাদের সেরা অবস্থায় থাকে।
দৈনিক শক্তির ধরণগুলির মধ্যে এই পৃথক পার্থক্যগুলি মস্তিষ্কের গঠন এবং জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, তাই এগুলি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার নিজের সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে সচেতন হন। তারপরে আপনার শক্তির স্তর সাধারণত তাদের শীর্ষে থাকাকালীন চাহিদাপূর্ণ কার্যকলাপের সময়সূচী করুন।
৮. অতিরিক্ত ওজন কমানো
জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির স্টুয়ার্ট বলেছেন, অতিরিক্ত ওজন কমানো একটি শক্তিশালী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এমনকি শরীরের চর্বি সামান্য হ্রাস মেজাজ, প্রাণশক্তি, এবং জীবনের মান উন্নত করে।
বেশিরভাগ ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা অংশের আকার হ্রাস, সুষম খাবার খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর পরামর্শ দেন।
৯. ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া
কিছু লোক দিনের বেলা আরও ঘন ঘন ছোট খাবার খেয়ে উপকৃত হতে পারে। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পুরো শস্য এবং অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেটের পক্ষে। এগুলি পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সময় নেয়, রক্তে শর্করার ওঠানামা প্রতিরোধ করে।
আপনি যদি প্রায়শই খাওয়া শুরু করেন, ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আপনার অংশের আকার দেখুন।
