নিবিড় ত্বকের যত্নের জন্য সময় নেই? আপনি এখনও বেসিক অ্যাকিং করে নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন। ভাল ত্বকের যত্ন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ প্রাকৃতিক বার্ধক্য বিলম্বিত করতে এবং ত্বকের বিভিন্ন সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই পাঁচটি নো-ননসেন্স টিপস দিয়ে শুরু করুন।
১. সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সূর্য থেকে রক্ষা করা। সারাজীবন সূর্যের এক্সপোজারের ফলে বলিরেখা, বয়সের দাগ এবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যা হতে পারে – সেইসাথে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
সবচেয়ে সম্পূর্ণ সূর্য সুরক্ষার জন্য:
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। কমপক্ষে ১৫ এর এসপিএফ সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। উদারভাবে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন এবং প্রতি দুই ঘন্টা পর পুনরায় প্রয়োগ করুন – বা আপনি যদি সাঁতার কাটছেন বা ঘামছেন তবে প্রায়শই।
ছায়া খুঁজুন আপনি যেমন সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যের সূর্যকে এড়িয়ে চলুন, যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী হয়। প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন। শক্তভাবে বোনা লম্বা-হাতা শার্ট, লম্বা প্যান্ট এবং চওড়া-কাঁচযুক্ত টুপি দিয়ে আপনার ত্বক ঢেকে দিন।
২. ধূমপান করবেন না
ধূমপান আপনার ত্বককে বয়স্ক দেখায় এবং বলিরেখায় অবদান রাখে। ধূমপান ত্বকের বাইরের স্তরের ক্ষুদ্রতম রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা রক্তের প্রবাহ হ্রাস করে এবং ত্বককে ফ্যাকাশে করে তোলে। এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অক্সিজেন এবং পুষ্টির ক্ষয়ও করে।
ধূমপান কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকেও ক্ষতি করে – যে ফাইবারগুলি আপনার ত্বককে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়। এছাড়াও, ধূমপান আপনার স্কোয়ামাস সেল ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার ত্বককে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হল ধূমপান ত্যাগ করা। ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ বা চিকিত্সার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
৩. আপনার ত্বকের সাথে আলতোভাবে আচরণ করুন
দৈনিক ক্লিনজিং এবং শেভিং আপনার ত্বকে একটি টোল নিতে পারে এটি মৃদু রাখতে।
গোসলের সময় কম করুন। বেশি গরম জল এবং ঝরনা বা গোসল আপনার ত্বক থেকে তেল দূর করতে সাহায্য করে। আপনার গোসলের সময় কম করুন এবং বেশি গরম জলের পরিবর্তে উষ্ণ জল ব্যবহার করুন।
আস্তে ধীরে শেভ করুন। আপনার সুন্দর ত্বককে রক্ষা করতে শেভ করার আগে শেভিং ক্রিম, লোশন বা জেল ব্যাবহার করুন। সবচেয়ে সুন্দর শেভের জন্য, একটি নতুন ধারালো রেজার ব্যবহার করুন।
প্যাট শুকিয়ে. ধোয়া বা স্নানের পরে, একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বককে আলতো করে প্যাট করুন বা ব্লাট করুন যাতে আপনার ত্বকে কিছুটা আর্দ্রতা থাকে।
শুষ্ক ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন। যদি আপনার ত্বক শুষ্ক হয়, তাহলে আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করুন। প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য, একটি ময়শ্চারাইজার বিবেচনা করুন যাতে এসপিএফ থাকে।
৪. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আপনার সেরা দেখতে এবং অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খান। ডায়েট এবং ব্রণের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট নয় — তবে কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাছের তেল বা মাছের তেলের পরিপূরক সমৃদ্ধ খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কম বয়সী ত্বককে উন্নত করতে পারে। প্রচুর পানি পান আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
৫. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
অনিয়ন্ত্রিত চাপ আপনার ত্বককে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে এবং ব্রণ ব্রেকআউট এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ত্বককে উত্সাহিত করতে – এবং একটি সুস্থ মনের অবস্থা – আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। পর্যাপ্ত ঘুম পান, যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করুন, আপনার করণীয় তালিকাটি আবার স্কেল করুন এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় করুন। ফলাফল আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি নাটকীয় হতে পারে।
