প্রতিদিন চোখের যত্নের অভ্যাস করলে চোখের সমস্যা সহজেই প্রতিরোধ করা যায়। আশ্চর্যজনকভাবে, চোখ খুব ব্যবহারিক এবং সম্পন্ন করা সহজ তবুও চোখ সবচেয়ে অবহেলিত হতে থাকে।
আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার দৃষ্টি তীক্ষ্ণ রাখতে, এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।
আপনার চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন-
হাতগুলি প্রচুর ময়লা, ধূলিকণা এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির সংস্পর্শে আসে এবং প্রতিবার যখন আপনি সেগুলি স্পর্শ করেন বা ঘষেন তখন এগুলি সহজেই আপনার পিপারদের কাছে স্থানান্তরিত হতে পারে। তাই সংক্রমণ ও জ্বালা এড়াতে চোখে হাত দেওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি অভ্যাসটি আপনার উপর এতটাই গেঁথে থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
সূর্য থেকে আপনার চোখ রক্ষা করুন-
সূর্যালোক এবং অতিবেগুনী রশ্মির এক্সপোজার বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায় এবং কর্নিয়া সানবার্ন বা ফটোকেরাটাইটিস হতে পারে। তাই একটি ফ্যাশন স্টেটমেন্ট তৈরি করা এবং আপনার সামগ্রিক চেহারায় ওমফ যোগ করা ছাড়াও, আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য সেই সানগ্লাসগুলি পরুন। যদি এগুলি পরা আপনার গলিতে না থাকে, তাহলে UV-সুরক্ষিত চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সগুলি করবে৷ ক্যাপ, visors এবং টুপি উপর নির্বাণ এছাড়াও পরামর্শ দেওয়া হয়।
হাইড্রেটেড থাকুন-
চোখ সহ আপনার শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ অপরিহার্য। আপনি যদি যথেষ্ট হাইড্রেটেড হন, তাহলে আপনি আপনার চোখকে শুষ্ক এবং বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখবেন।
ধূমপান করবেন না-
ধূমপান আপনাকে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং চোখের অন্যান্য অবস্থার যেমন ছানিতে আরও সংবেদনশীল করে তোলে। ধূমপান অপটিক স্নায়ুকেও ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা অতিরিক্ত সময়ের জন্য আপনার দৃষ্টিশক্তির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি সুষম খাদ্য রাখুন-
বিটা-ক্যারোটিন, লুটেইন, ওমেগা-৩, লাইকোপেন এবং ভিটামিন সি, এ এবং ই আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে সেই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবারের সাথে মিশে আছে।
সঠিক মনিটরের দূরত্ব এবং ঘরের আলো রাখুন-
কম্পিউটার মনিটরগুলি চোখ থেকে প্রায় এক হাতের দৈর্ঘ্য দূরে এবং চোখের স্তরের ২০ ডিগ্রি নীচে অবস্থান করা উচিত। এটি আপনার চোখকে টেনশন থেকে রক্ষা করে। একইভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরে পর্যাপ্ত কিন্তু বিচ্ছুরিত আলো রয়েছে। ফোকাসড এবং অত্যধিক উজ্জ্বল আলো জ্বলতে পারে, এবং এটি চোখের উপর খুব বেশি চাপ দিতে পারে।
২০-২০-২০ নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করুন-
প্রতি ২০ মিনিটে, আপনার কম্পিউটার মনিটর থেকে দূরে তাকান এবং আপনার থেকে ২০ ফুট দূরে অবস্থিত একটি বস্তুর দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন।
চোখের শুষ্কতা রোধ করতে পরপর ২০ বার পলক ফেলুন।
প্রতি ২০ মিনিটে, আপনার আসন থেকে বেরিয়ে যান এবং ২০ টি পদক্ষেপ নিন। এটি শুধু আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্যই ভালো নয়, বরং সারা শরীরে সঠিক ভঙ্গি এবং রক্ত সঞ্চালনকেও উৎসাহিত করে। হ্যাঁ, এটি আপনাকে বসে থাকা থেকেও দূরে রাখে।
সঠিক ধরনের চোখের মেক-আপ ব্যবহার করুন-
আপনি যদি মেক-আপ পরেন তবে আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিন। চোখের ছায়া, মাস্কারা এবং আইলাইনার থেকে দূরে থাকুন যা আপনার চোখে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। চোখের জায়গায় অবশিষ্ট মেক-আপ থেকে ব্যাকটেরিয়া তৈরি হওয়া এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি মেক-আপ রিমুভার ব্যবহার করতে ভুলবেন না। একইভাবে, আপনার মেক-আপ ব্রাশগুলি নিয়মিত পরিষ্কার করুন, বিশেষ করে যেগুলি আপনি চোখের মেক-আপ প্রয়োগের জন্য ব্যবহার করেন।
পর্যাপ্ত ঘুম-
আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, আপনার চোখকেও রিচার্জ করতে হবে এবং আপনি ঘুমানোর সময় এটি ঘটে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখকে পুনরুজ্জীবিত এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত শাট-আই পান।
বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত চোখের সুরক্ষা গিয়ার পড়ুন-
আপনি যাই করুন না কেন, আপনার চোখ সুরক্ষিত আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি সাঁতার কাটতে যাচ্ছেন, ক্লোরিন আপনার চোখকে প্রকাশ না করার জন্য গগলস পরুন। এদিকে, আপনি যদি বাগান করছেন বা বাড়িতে একটি DIY প্রকল্পে যোগদান করছেন, তাহলে আপনার চোখকে ধুলোর কণা, ব্যাকটেরিয়া এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে নিরাপত্তা চশমা পরুন।
আপনার চারপাশ পরিষ্কার রাখুন-
ময়লা এবং ধুলোর এক্সপোজার চোখ জ্বালা করতে পারে; তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘন ঘন জায়গাগুলি ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ এবং পরিষ্কার করা হয়। আপনার লিনেন এবং তোয়ালে নিয়মিত পরিবর্তন করুন এবং আপনার ওয়ার্কস্টেশনকে বিশৃঙ্খলামুক্ত রাখুন।
