যারা ধূমপানে আসক্ত তাদের জন্য বাদ দেয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন। ধূমপায়ীরা যদি ধূমপান ত্যাগ করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে নিচের টিপসগুলো আপনার জন্য। ধূমপান ত্যাগ করার জন্য একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা করুন। নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি দিন এবং একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন, এই তারিখ কোনোভাবেই পিছিয়ে দেওয়া যাবে না। তারিখ নির্বাচন করার সময়, নিজেকে বোঝান যে এটি ধূমপান ছাড়ার শেষ তারিখ। সেই তারিখের পরে ধূমপায়ী বন্ধুদের সাথে যে কোনও পার্টি এড়াতে চেষ্টা করুন।
১. একটি তালিকা তৈরি করুন: কেন আপনার ধূমপান ত্যাগ করা উচিত তার একটি তালিকা তৈরি করুন। ধূমপান ত্যাগ করার অনেক কারণ রয়েছে। চিন্তা করুন এবং আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করার জন্য একটি কঠিন তালিকা তৈরি করুন। তালিকায় অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি, সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের কারণে আপনার আশেপাশের মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি, ভবিষ্যত প্রজন্মের উপর ধূমপানের প্রভাব, আর্থিক অপচয় ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। তারপর আপনি যখন ধূমপান করতে চান, এই কারণগুলো নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। এতে আপনার ধূমপানের প্রতি আগ্রহ কমে যাবে।
২. ইতিবাচক থাকুন: হয়তো আপনি আগে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন। এ পরিকল্পনা যে সফল হবে না তা ভাবা যায় না। পরিবর্তে, আত্মবিশ্বাস রাখুন যে আপনার প্রচেষ্টা এবার সফল হবে। আগের ভুলগুলোর পুনরাবৃত্তি যেন না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
৩. খাবারের ধরণে পরিবর্তন: অনেকেই লাঞ্চ বা ডিনারের পর ধূমপান করতে পছন্দ করেন। আমেরিকার এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাংস খাওয়ার পর অনেকেই ধূমপানকে উপভোগ্য মনে করেন। অন্যদিকে ফল বা সবজি খাওয়ার পর ধূমপানে কিছুটা স্বাদ নষ্ট হয়ে যায়। তাই ধূমপান ছাড়তে চাইলে কয়েকদিন মাংস পরিহার করে খাবার তালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল রাখতে পারেন। এবং খাওয়ার পর এমন জায়গায় বা ঘরে যান যেখানে ধূমপান নিষিদ্ধ।
৪. পানীয় পরিবর্তন করুন: গবেষকরা বলেছেন যে অনেকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কোমল পানীয়, চা, কফি ইত্যাদি পানকে সিগারেটের উপযুক্ত অনুষঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করে। যা পানীয়ের স্বাদ বাড়ায়। তাই এ ধরনের পানীয়ের অভ্যাস ত্যাগ করে ফলের রস ও পানি পান করুন। বিভিন্ন রসালো ফলের বাজার এখন ভরপুর। সেসব ফলের জুস খেতে পারেন।
৫. ব্যস্ততা বাড়ান: দিনের সময়গুলি চিহ্নিত করুন যখন আপনার ধূমপানের সম্ভাবনা বেশি। তাহলে সেই সময়গুলোতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনি যদি চাকরি খুঁজে না পান তবে হাঁটুন। এছাড়াও আপনি ব্যায়াম করে বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আড্ডা দিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন। ব্যস্ত থাকার ফলে ধূমপানের কথা ভুলে যাওয়া সহজ হবে।
৬. অধূমপায়ী বন্ধুদের গড়ে তুলুন: আপনার চারপাশের লোকেরা ধূমপান ত্যাগ করার ক্ষেত্রে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। তাই যতটা সম্ভব ধূমপায়ী বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া এড়িয়ে চলুন। ধূমপায়ী বন্ধুদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন, অন্তত ধূমপান ছাড়ার প্রথম কয়েক দিন। এছাড়াও অধূমপায়ী বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
৭. আপনার মুখ খালি রাখবেন না: একটি খালি মুখ আপনাকে ধূমপান করতে চাইবে। তাই ধূমপান ছাড়তে চাইলে মুখ খালি রাখা যাবে না। এ সময় মুখে চকলেট, লজেঞ্জ বা চুইংগাম রাখুন। আপনার পকেট থেকে সিগারেট, ম্যাচ বাক্স এবং লজেঞ্জ বা চুইংগাম দূরে রাখুন।
৮. বড়দের কাছ থেকে পরামর্শ নিন: আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন, তাদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন। তার অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। Facebook-এ বেশ কিছু গ্রুপ আছে, যেখানে ধূমপান ত্যাগ করার টিপস এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করা হয়। এই গ্রুপগুলিতে যোগদান করে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া যেতে পারে।
৯. প্রয়োজনে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন: যদি কোন কিছুই আসক্তি কমাতে না পারে তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এক্ষেত্রে ডাক্তারের কাছে যেতে লজ্জা বা হীনমন্যতা বোধ করার কোনো কারণ নেই। বরং আপনার এই পদক্ষেপের মাধ্যমেই আপনি নিজেকে ধূমপানের আসক্তি থেকে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনে নিয়ে আসতে পারেন।
