রমজান মাসে অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ পাইনা। কিন্তু রোজাদারদের শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। বিশেষ করে যারা কর্মজীবী মহিলাদের এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে তারা কাজে মনোনিবেশ করতে পারেনা। শরীরে এনার্জি পায় না। সেই সাথে মন-মেজাজ থাকে খিটখিটে। তাই সময় বের করে সবারই উচিত পর্যাপ্ত ঘুমানো।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব পূরণ করতে কিছু করণীয়
১. ঘুমের নতুন সময় এবং পরিমাণ ঠিক করা। রোজায় পরিবর্তিত সময়ের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে ঘুমের জন্য একটি নতুন সময় তালিকা করে নিতে পারেন। এই তালিকায় ঘুমের জন্য তিনটি আলাদা আলাদা সময় নির্ধারণ করে সে অনুযায়ী নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে এবং ঘুম থেকে উঠতে হবে।
২. রাতে খাওয়ার পর পর ঘুমানো। তারাবি নামাজ শেষ করে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে। এরপর দু’ঘণ্টার মধ্যে জরুরি কাজ শেষ করে ঘুমাতে যেতে হবে। যদি রাত ১১টার দিকে ঘুমানো যায় তাহলে সাহরি পর্যন্ত ৪ঘণ্টা ঘুম হবে।
৩. সাহরি খেয়ে ঘুমানো। ফজরের নামাজ পড়ে ভোর ৫টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়লে ৭টা পর্যন্ত দু’ঘণ্টা ঘুমানো যায়। ফলে রাতের ৪ ঘণ্টা আর ভোরের ২ ঘণ্টাসহ মোটামুটি ৬ ঘণ্টা ঘুম হবে।
৪.রমজানে ঘুমানোর যাওয়ার আগে মনোযোগ সহকারে মেডিটেশন করুন। কেননা মেডিটেশন আপনার মানসিক চাপকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। মেডিটেশনের ফলে আপনার ঘুমকে নিশ্চিত করবে। অল্প ঘুমেও আপনার অধিক ঘুমের কাজ করবে।
৫. অতিরিক্ত চা-কফি পর্যাপ্ত ঘুমের দুশমন। ইফতারির পর যত সম্ভব চেষ্টা করবেন চা-কফি কম খাবেন। যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয় তবে রাতের ঘুম পর্যাপ্ত হবে না। আবার পরদিন সকালে অফিস আছে, সুতরাং আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন।
